بهترين زمان مصرف ويتامين ها در شبانه روز

توصيه مي شود، فراورده مولتي ويتامين صبح ها همراه صبحانه مصرف شود.

در صورت مصرف همراه غذا و ويتامين هاي طبيعي جذب بهتري خواهند داشت.  

مصرف صبحگاهي آنها موجب افزايش احتمال استفاده کامل بدن از اين فرآورده ها در طول روز مي شود.

مصرف برخي ويتامين ها مثل ويتامينC    و ويتامين هاي گروهB    مخصوصاB12    به دليل خواص محرک اين ويتامين ها در صورت مصرف شبانه مي تواند موجب بروز اختلالات خواب شود.

بويژه در افراد حساس به محرک ها توصيه مي شود که اين فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند.

درصورت تجويز همزمان کلسيم و آهن حتما رعايت فاصله زماني مصرف اين دو دارو باهم را مدنظر داشته باشيد.

درصورت تجويز هردو فرآوردهB12    و اسيد فوليک توصيه مي شود هردو را باهم مصرف نماييد، تا جذب بهتري داشته باشند.

از مصرف همزمان مقادير زياد ويتامينE    به همراه ويتامينK    خودداري کنيد، چون ويتامينE   در روند مکانيسم فعاليت ويتامينK    تداخل ايجاد نموده و موجب افزايش ريسک خونريزي مي شود. 

 رعايت توجه به اين تداخل با وارفارين هم توصيه مي شود.

بهترين زمان مصرف آهن، مصرف آن با معده خالي يا همراه فرآورده هاي اسيدي مانند ويتامين C است  

براي ايجاد جذب بهتر آهن، درصورت مصرف اهن حداقل تا دوساعت از مصرف شير، پنير و ماست، تخم مرغ، اسفناج، چاي يا قهوه و حبوبات خودداري نمائيد.

در مورد کلسيم، مصرف آن بستگي به ملح به کار رفته دارد. 

کلسيم سيترات را ميتوان بدون توجه به زمان غذا مصرف کرد.

توصيه مي شود کلسيم بمنظور اثر فسفات بايندينگ، را با غذا مصرف کنيم.

همچنين مصرف غذا مي تواند به جذب بهتر کلسيم کربنات کمک مي کند.

غذاهاي حاوي اگزالات غلات و سبوس جذب كلسيم را كاهش مي دهند.

??mayoclinic.org

??newhealthguide.org

??mnn.com

??UpToDate, 2016