درمان مشکل بي خوابي 

ابتدا بايد علت بيخوابي را کشف و درصدد رفع آن برآمد  .

نکته مهم در درمان بيخوابي همه افراد اصلاح بهداشت خواب و کنترل محرک هاي بي خوابي است  .

بهداشت خواب  :

فقط تاجاييکه احساس ميکنيد خستگي تان رفع شده است بخوابيد و از خوابيدن بيش از اندازه خودداري کنيد  .

برنامه منظمي براي خواب داشته باشيد  .

به صورت منظم حداقل روزانه 20 دقيقه ورزش کنيد و بهتر است اين ورزش 4 تا 5 ساعت قبل از خواب باشد  .

بعد از نهار از مصرف نوشيدني هاي کافئينه خودداري کنيد  .

سيگار نکشيد! ( مخصوصا غروب ها  )

گرسنه به رختخواب نرويد  .

محيط خواب خود را تنظيم کنيد  .

قبل از خواب، نگراني هاي خود را کنار بگذاريد  .

از استفاده از پرده هايي که به نور اجازه عبور مي دهند خودداري کنيد  .

کنترل محرک هاي بي خوابي  :

فقط وقتي خوابتان مي آيد، به رختخواب برويد  .

در رختخواب تلويزيون تماشا نکنيد، درس نخوانيد و چيزي نخوريد. از رختخواب فقط براي خوابيدن استفاده کنيد  .

اگر 20 دقيقه بعد از رفتن به رختخواب، خوابتان نبرد، از اتاق خارج شده و کمي قدم بزنيد يا به اتاق ديگري برويد، وقتي دوباره خوابتان گرفت به رختخواب خود برگرديد  .

ساعت خود را کوک کنيد که راس ساعت خاصي صبح ها زنگ بزند و هر روز ساعت معيني از خواب بيدار شويد، حتي روزهاي تعطيل

از خواب نيمروزي يا چرت زدن در طول روز پرهيز کنيد  .

در افرادي که با اصلاح بهداشت خواب همچنان مشکلشان برطرف نمي شود، قبل از درمان دارويي، توصيه به مراجعه به روانپزشک جهت درمان اختلالات رفتاري مي شود  .

اگر فردي در فرو رفتن به خواب مشکل دارد، درمان انتخابي داروهاي کوتاه اثر مانند #زولپيدم و #لورازپام هستند  .

??براي بيماراني که در طول خواب مشکل دارند و نيمه هاي شب از خواب بيدار مي شوند، توصيه به استفاده از داروهاي طولاني اثرتر مثل زولپيدم آهسته رهش و دوکسپين مي شود. .

مصرف روتين ديفن هيدرامين که به عنوان بهترين انتخابOTC درمان بيخوابي شناخته مي شود، به دليل عوارض زياد آن مثل خستگي روز بعد، گيجي، يبوست، دوبيني و افزايش فشار چشم، براي درمان بي خوابي توصيه نمي شود.

ملاتونين، درمانOTC بي خوابي، فقط در افرادي که مشکل بيخوابي آنها به دليل برهم خوردن ريتم سيرکادين بوده (مشاغلي که برنامه شيفتي دارند مانند پرستاران) و بيماراني که کمبود ملاتونين دارند در درمان بي خوابي موثر است.

UpToDate, 2016